Олеся Скворцова
(г. Липецк)
В 65 всё только начинается
Виктор Александрович Варакин, житель села Малинино Хлевенского района Липецкой области, уверен: начать заниматься спортом никогда не поздно. Он доказывает это личным примером, начав практически с нуля в 65 лет. В свои 71 год он продолжает штурмовать пьедесталы областных соревнований и мечтает не о том, «как достойно встретить старость», а как преодолеть еще одну спортивную высоту.
Вышел как-то весной в свой сад житель села Малинино Хлевенского района Виктор Варакин, ухватился за трубу, прикрепленную к двум яблоням, захотел подтянуться и... не смог. А ведь когда-то легко это делал 15 раз подряд. Отправился на пробежку — и, не пробежав километра, дважды останавливался отдохнуть. Боец по натуре, Варакин сказал себе: так не должно быть. И принял решение во что бы то ни стало изменить ситуацию. На тот момент ему было ровно 65 лет.
— Почему-то принимается как данность, что с возрастом человек слабеет, — говорит Виктор Александрович. — Но не до такой же степени! В октябре мне исполнится 71 год. Многие мои сверстники еле ходят, опираясь на палку, а я гоняю, как лось! А все благодаря тренировкам.

Пять лет назад Варакин взялся за дело. Сначала занимался нерегулярно, изучая свои возможности. К слову, даже на этом этапе результаты стали заметны: уже к концу лета он подтягивался 13 раз!

А потом разработал для себя полноценный график тренировок. Расписан каждый день месяца. Все нагрузки точно подсчитаны и проверены. К примеру, сегодня бежит кросс. Любимый маршрут — до соседнего Мечка: туда и обратно шесть километров, по пути два крутых подъема. А на следующий день выполняет три ускорения по 600 метров. В пожилом возрасте это довольно тяжелое упражнение.
В рамках одной тренировки 80 раз делает упражнения на пресс, 120 раз отжимается, подтягивается по силам. За основу берет нормативы ГТО по возрасту. К слову, золотой знак отличия он уже получил. Ему легко поддается даже самый сложный для пенсионеров тест на гибкость. По нормам положено недотягивать шесть сантиметров до скамьи, а Варакин наклоняется ниже стопы на 20 сантиметров.
— Зато на соревнованиях легко! — уверяет Варакин и рассказывает, как однажды на областных состязаниях смог оторваться от преследователя, который всю дистанцию находился в трех шагах: — На последнем из шести подъемов я рванул вперед, не чувствуя ни усталости, ни боли, без всякого сбоя в дыхании.
Огород по выходным
Сезон накладывает свой отпечаток на тренировки: зимой в графике лыжные виды (к слову, у него две пары лыж — для конькового и классического хода), штанга с легким весом, летом акценты делает на лыжероллерах, имитации лыжного шага и велотренировках. Кстати, из-за качества проселочных дорог и пыли предпочитает велотренажер: вытаскивает его на улицу и по два часа крутит педали, любуясь на свой сад.

По понедельникам Варакин устраивает себе выходной. Впрочем, выходной это громко сказано. В этот день Виктор Александрович ударно трудится на огороде. А там нагрузка тоже серьезная.

Осенью с удовольствием ходит за рыжиками и в поисках грибных мест может пройти пешком десятки километров. Односельчане удивляются: ведь машина-то имеется. Варакин в этом вопросе принципиален: автомобиль необходим для деловых поездок в Липецк, Хлевное, участия в соревнованиях, он не должен лишать движения.


— А то так привыкнуть можно, что не только в магазин через дорогу — к туалету на машине подъезжать станешь, — смеется Виктор Алек­сандрович.

Медалей полон дом
Достигнув определенных результатов в тренировках, Варакин решил проверить себя на соревнованиях. В 2015 году получил первую медаль. Сейчас добрую часть одной стены в доме занимают награды за участие и победы в состязаниях. Особо гордится он победами в областных соревнованиях по кроссу и лыжным гонкам в своей возрастной категории. Ведь не секрет, что на старт выходят преимущественно те, кто профессионально занимался спортом в молодости. Составить конкуренцию и превзойти их результаты тому, кто только в начале спортивной карьеры, дорогого стоит. Впрочем, 4-е, 5-е и 6-е места в категории «51 год и старше» — тоже достижение. Виктор Александрович сетует: такой огромный возрастной разброс автоматически лишает его сверстников борьбы за призы. К счастью, есть те, кто не сдается. Так, в соседнем Ново-Дубовом живут два единомышленника, бывшие спортсмены Александр Черных и Александр Бураков, с которыми вместе выезжает на тренировки и состязания. А в своем селе, несмотря на постоянную поддержку администрации Малининского сельсовета, энтузиастов не нашел. В прошлом году пробовал собрать местную команду, но общие тренировки постепенно сошли на нет.
«Каждая медаль для меня — определенный этап, подведение личных итогов, подтверждение того, что я на правильном пути, — говорит Виктор Александрович. —Улучшается качество жизни, посмотрите на меня: я всегда энергичен и бодр, готов к нагрузкам, как трактор, мало устаю!»
Делай, как я, или советы от Варакина
— Начать заниматься спортом не поздно в любом возрасте. Главное — подобрать посильную нагрузку для себя. Возможно, учитывая состояние здоровья, кому-то не подойдет большинство видов, но и тогда есть выход — можно просто много ходить пешком.
Я, к примеру, начав заниматься лыжами, за основу взял методику для подготовки начинающего спортсмена. Все, что положено, урезал вполовину. Плюс корректировал по ходу тренировок: пробежал пару километров, устал, значит, на этом этапе надо уменьшить дистанцию, чтобы не было перегрузок.
Обязательно нужно ежегодно проходить медкомиссию и следить за давлением и пульсом до и после тренировок.
Бывают дни, когда, как говорится, душа не лежит к тренировке. Если чувствую, что организм требует передышки, даю себе небольшую поблажку. А если мною движет лень, не даю ей спуску, перебарываю себя и иду заниматься, о чем ни разу не пожалел!
Понравилась работа? Голосуйте за неё лайком!
Форма для отправки материала
Поделитесь этим материалом в соц. сетях